jak obciąć

swider111 skoro tłuszczyk się odkłada to warto byłoby obciąć trochę węgli. Czy warto robić redukcję? Hmm... Wszystko zależy od tego jak Ty chcesz wyglądać, jaka sylwetka Cie interesuje :) durden69 spoko :] Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-26 19:24:49

[...] nie wytrzymam Byłam dziś na vacu pół godziny (spacerek 6km/h z lekkim nachyleniem) i "trenowałam" na platformie wibracyjnej (tzn. stałam i się trzęsłam, wrażenia jak w wesołym miasteczku ). Poza tym elektrosauna (kto wymyślił saunę w ciuchach? fuj), na masażu fitrolkami i jeszcze mi postawili bańki na dupie ) Ogólnie to tak sobie [...]

Dzień 22 DNT Dzisiejsze okno: 12-20. Dzień leniwy jak to niedziela bywa. Jutro mijają 3 tygodnie jak już jestem na IF'ie oraz kolejne pomiary. Tak myślę, że jak waga będzie stałą to obetnę z 25g z węglowodanów w DT i zobaczę jak będzie po tygodniu i potem ew. korekcja tylko nie wiem czy potem obciąć kolejne węgle z dnia DT czy DNT - jak myślicie? [...]

[...] mi, że 100 kg facet z 25%BF może sobie bezkarnie obciąć miskę o 1725 kcal w sytuacji gdy jego BMR wynosi np. 2300. W ten sposób tylko napyta sobie biedy, a organizm błyskawicznie wskoczy w stan alarmowy i spowolni przemianę materii w sposób zdecydowany. A Ty Marcel lepiej zjedz twarogu zamiast jabłko, jak chcesz poprawić bilans na wieczór :-)

[...] lnianego a do przed-ostatniego posiłku też 100g twarogu + wegiel, tylko pojawia się mały problem z korekta w diecie. co tydzien będe zamieniał 200kcal z fatu na wegiel tylko jak ta zmiane wprowadzic? dieta aktulanie wyglada tak: 1.200g owsianych, 9 bialek jaj 2.200g ryzu, 150g piersi 3.150g ryzu, 200-250 piersi 4.9 zoltek, 20g smalcu %-) [...]

witam mój rekord 128 kg /181cm wiec podobnie miałem jak Ty udało mi się zjechać do ok 78 kg, teraz wróciło ze 20 i znów jest walka :) ale to moja wina (piwko, pizza, itp) generalnie trzeba radykalnie węgle obciąć, dużo trenować i biegać i da się wszystko powodzenia życzę i upartości.

Sztywny ja nigdy nie jadłem więcej jak 3000 kcal.... Ogólnie to mam zapotrzebowanie 3000 a na redukcji to musiałem obciąć. Będę zresztą obserwował bo ogólnie gdy nie trzymałem diety to jadłem dziennie 1500kcal i dlatego to się odkładało bo organizm musiał gdzieś zapasy sobie robić :D

[...] wyglądać tak że nie raz te 4k juz zaczyna byc pod korek a nie raz sprawa wyglada tak że zdjałby i jeszcze wiecej... pewno zalezy od spontanicznej aktywnosci tez. Mianowicie jak już zacznę mieć tych więcej dni pod "korek" to zostać przy tych kaloriach czy moge obciąć dana ilosc? chodzi o to żeby nie wprowadziło mnie znow w redukcje a zebym cały [...]

[...] wojskowego egzaminu ze sprawności fizycznej. • 800m w 2:08 (tempo 2:40/km) i 3 miejsce na mityngu Warsaw Track Cup. • 5000m w 19:48 (tempo 3:58/km) godzinę po osiemsetce jako szybkie rozbieganie. W lipcu robię bazę pod wrześniowe 800m. Cierpliwa mozolna praca bez szaleństw. Tak trenowałem w tym tygodniu: Pn - 13.3km wybieganie po 5:16 na [...]

[...] dostałem 2, Augmentin + Apo Naprox ( ten brałem chyba nawet w podwójnej dawce niż mi zaleciła ), jednego ropnia z prawego pośladka cofnęło, drugiego ni ch**a... Mówiła że jak nie pomoże to cięcie, więc poszedłem z tym do chirurga u mnie prywatnie ( bo na NFZ są u mnie d****e i poza mega kazaniem o saa to nic bym się nie dowiedział pewnie ), od [...]

Co do samej diety, również źle się czuję na wysokich WW w diecie ( 40% i więcej). Spróbuj podbić T na rzecz obcięcia WW, dodaj orzechy, nasiona takie jak siemię lniane, sam olej lniany, tłuste ryby itd itp aby zwiększyć podaż T. Spróbuj sobie obciąć WW do max 200g zwiększając jednocześnie T i B. Zobacz, jak organizm zareaguje na tego typu [...]

Iza, mam obciac 25 ww, ucinajac z 5 posilkow po 5g? np. B T W 35 10 25 35 10 5 35 10 5 35 10 5 35 10 5 35 10 20 210 60 65 a dni z bonusem mam wogle nie ciac czy jak? B T W 35 10 25 35 10 10 35 10 10 35 10 10 35 10 10 BONUS

[...] i doszłam do wniosku że muszę podnieść kaloryczność do 1700, żeby potem było z czego obciąć, dieta zgodnie z Ladies więc trochę posprzątam zwłaszcza nabiał. Tylko nie wiem jaki rozkład BTW. Na początek ustalę na B 30/T 30/W 40% (B127g /T56g /W170g)czyli tak jak jedzą Ladies a potem się zobaczy. Może ktoś coś podpowie :) Paskudna dzisiejsza [...]

Dzisiejsza micha. Do tego doszła marchewka, papryka, których nie uwzględniłem. Zobaczymy czy coś będzie lecieć przy tylu kcal. Jak coś to będzie z czego obciąć. /SFD/Images/2015/11/7/41aa341cd0e44809a1c730cecf66fa13.jpg Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-07 21:30:19

A może obciąć te 200kcal, czy może jechać na tyłu kaloriach jeszcze przez tydzień A jak nic nie ruszy to wtedy się pomyśli??

[...] i motywujcie mnie do walki z cieżarem Kyjo: Szkoda ze nie ma pompy bo to dla mnie duża motywacja, ale skoro idzie siła i masa to absolutnie nie narzekam . Nie wiem jak z tymi tłuszczami w przedtreningowym, jem 2 pełne łyzki oliwy z oliwek + 100g ryzu brązoweo + jakieś białeczko (tuńczyk). Może spróbować dodać troche węgli a obciąć [...]

Hekade Nie rozumiem czemu porównujesz swoje siady do Mariana ?? Nie lepiej obciąć kilka kg i zobaczyć jak wtedy wejdą siady a nie bezsensownie wchodzić w dyskusje z bardziej doświadczonymi ludźmi :-) Ch** z tym gdyby Ci tylko jedna osoba powiedziała ,że ch**owo robisz ale już któraś osoba z kolei to Ci mówi więc ja bym się zastanowił nad tym bo [...]

Acha nie wiem co sie stalo ale ok ;D, 122 kg ? i 2500 kalorii troche mało ; , narazie nic nie rob z weglami czekaj, jak waga leci w dol to jest okej, waga stoi w miejscu to znak ze cos nie tak, i obicnasz wegle. Poczytaj podwieszone tematy a dowiesz sie duzo cennych rzeczy :), sa rozne sposoby manipulowania weglami :P,np inni jedza po 150 wegli [...]

[...] że na redukcji trzeba obciąć 300-500 kcal od bilansu żeby korzystać ze zgromadzonych zapasów. co do spadku 1 kg na tydzień to na początku tak właśnie miałem, teraz jakbym trochę 'zwolnił' dlatego założyłem ten wątek, chociaż najważniejsze są dla mnie centymetry a nie kilogramy. druga sprawa to ja mam ciężko tyle jeść:/ moja nadwaga nie [...]

[...] Podawanie małpom urydyny, omega 3 i choliny sprawiło, że zaczęły im się tworzyć nowe połączenia nerwowe, stare małpy były zdolne do uczenia się nowych rzeczy tak szybko, jak młode. Urydynę najlepiej brać z takiego wynalazku: http://puszka.pl/przepis/663-pasta_drozdzowa_cebulowo-drozdzowa_z_majerankiem.html A co do witamin z grupy B, takie [...]